孕期補鈣，首先推薦的就是純牛奶，而并不是骨頭湯。很多人迷信骨頭湯能夠補鈣，因為骨頭湯經(jīng)過長時間的燉煮，看起來白白的，以為那就是骨頭的精華，其實并不是。

乳白色的骨頭湯，是因為里面含有大量的脂肪微粒，也就是我們俗稱的油，它們在湯里懸浮就成為乳白色。而里面的鈣，其實含量很低，所以懷孕的時候想要補鈣，多喝骨頭湯并不是一個好方法，而且容易造成攝入過多脂肪而過度肥胖。 　　有研究測定，骨頭湯的鈣含量遠低于牛奶。每100mL的骨頭湯中鈣含量只有6～30mg。按照中國營養(yǎng)學會推薦每日鈣攝入量800毫克，換算成大骨頭湯的話，每天要熬很多很多鍋，喝也要喝好幾十升才能達到每日的推薦量。另外，骨頭湯中還高鹽、高脂、高嘌呤。反而喝多了并不利于健康。

牛奶就不一樣了，牛奶里面富含鈣質(zhì)，還有很多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及微量元素。100毫升的牛奶里面，就含有100mg的鈣，這可能是你喝兩大碗骨頭湯都攝入不了的！所以要說補鈣，還是首先喝牛奶。

除了牛奶，還可以在日常飲食中多注意攝入充足的水果蔬菜，綠葉蔬菜里面的維生素和鈣含量也很高，而且維生素D還可以幫助鈣質(zhì)的吸收，所以補鈣同時，別忘了補維生素D哦。